운동 초보의 운동 루틴 - 조언 환영입니다.

 올해부터 욕심을 가지고 무언가를 해보려고 하니 체력이 부족하다는 걸 절실히 느끼고 운동을 시작했다.

나는 살을 뺀다던지, 멋있는 근육을 만든다던지 하는 것보다 체력을 기르는 게 우선이라 기본적인 운동 위주로 하고 있다.

운동을 잘 모르는 헬린이? 헬스장은 안 가는데 헬린이라고 해도 되나?

여튼 헬린이의 운동 루틴이니 조언과 격려 격하게 환영입니다.

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홈트 집 안 운동

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준비운동

준비운동은 힙으뜸 채널의 운동 전 스트레칭 영상을 보고 하고 있다.

29초부터 시작하면 스트레칭 부분부터 바로 시작할 수 있다.

 

9분 정도 소요된다.

 

힙으뜸 채널의 운동전 스트레칭 영상

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턱걸이 버티기 & 턱걸이

 준비운동을 하고 나면 어깨를 좀 더 풀어주고 턱걸이 버티기를 실행한다.

지금은 15초씩 10세트를 하고 있다.

 

 버티기가 익숙해질 때마다 1초씩 늘려주고 있다.

20초까지 늘렸었는데 자세를 제대로 하니 버티기 힘들어서 15초로 줄였다.

 

 타이머를 이용해 5초 남았을 때 1번씩 턱걸이를 해주고 있다.

하루에 10번 턱걸이를 하는 셈이다.

턱걸이를 섞어주는 게 맞는 건지는 잘 모르겠다.

따로 하는 게 좋으려나??

 

 턱걸이 버티기 1세트가 끝나면 1분씩 쉬어주고 있다.

찾아보니 10회씩 하는 운동들은 1분씩 쉬어주면 된다고 해서 이렇게 쉬고 있다.

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햄스트링 - 손목 스트레칭 - 플랭크 - 팔굽혀펴기 - 런지 서킷?

 여러 운동을 같이 하는 걸 서킷이라고 친구들이 부르던데 정확한 용어인지 모르겠다.

내 생각에는 겹치지 않고 하기 쉬운 운동들을 묶어서 같이 해주고 있다. 

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햄스트링

 마스터 최 님의 운동 영상을 보고 시작하게 된 운동이다.

내가 기존에는 상체운동 위주로만 해와서 하체운동으로 넣을 게 뭐가 있을까 찾다가 해보게 되었다.

하다 보니 무릎에 무리를 주는 것 같아서 다리를 제대로 걸 수 있는 물체를 찾고 있다.

 

 무리하지 않도록 5회 * 3세트씩 해주고 있다. 

Master Choi의 하체운동 영상

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손목 스트레칭

 이 운동도 Master Choi님의 유튜브에서 보고 하게 되었다.

글도 많이 쓰고, 컴퓨터 작업을 많이 하는 나는 손목을 미리 단련해서 나쁠 게 없다는 생각을 했다.

 

15회씩 완전 최단거리로 3세트 해주고 있다. 

하다 보니 손목이 이것 때문에 아픈 것 같아서 운동 이외에 해주는 게 좋을 것 같다는 판단이 들었다. 

Master Choi 채널의 손목 운동

 

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플랭크

 코어운동을 하나 챙겨주고 싶어서 플랭크를 꾸준히 해주기로 했다.

아직 플랭크를 제대로 하는 영상을 챙겨보진 못했다.

 

하루에 30초 * 3세트씩 챙겨주고 있다.

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팔굽혀펴기

 군대 안에서부터 꾸준히 해 오던 팔굽혀펴기

배우고 또 배워도 내가 제대로 못 하고 있었다는 걸 느끼는 대표적인 운동이다.

12회씩 3세트 해주고 있다.

최근에 적용했는데 메트로놈을 켜고 2초에 걸쳐서 내려갔다가 올라오는 걸 적용했다. 

새삼 내가 제대로 안 하고 있었단 걸 느끼게 되었다.

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런지

 하체운동을 하나 더 추가해주고 싶어서 찾아봤더니 런지를 추천받았다.

무릎에 부담을 줄 수 있다고 해서 정말 자세를 제대로 잡는데 신경을 쓰고 있다.

 

 왼쪽 30초 오른쪽 30초씩 하루에 3세트를 해주고 있다.

횟수는 정말 신경 쓰지 않고 최대한 무릎에 부담이 안 가게 자극을 주는 쪽으로 하고 있다.

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발목 운동

 나는 발목이 약해서 조금 걸으면 발목이 아파온다.

그러다 보니 발목 운동을 해서 강화를 시켜줘야겠다는 생각이 들어 시작하게 되었다.

 마스터 최 님이 이 운동은 강도가 좀 있다고 하셔서, 월, 수, 금 혹은 화, 목, 토로 진행해주고 있다.

 

 PIA 양쪽 발 1세트, 동전 끌어오기 4방향 각 2분씩, 5미터 깽깽이 각각 3세트씩 해주고 있다.

조금 힘든데 재밌는 운동이다. 

Master Choi 채널의 발목 운동

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자전거 타기, 달리기

 집에서 하는 운동을 꾸준히 해주다 보니까 유산소 운동도 추가해주고 싶은 욕심이 생겼다.

처음에는 달리기를 했지만, 자전거를 고치고 나서 자전거를 30분씩 타고 있다.

살이 빠지길 바라는 염원..! 

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자전거 타기 전 스트레칭

 이것저것 찾아보다가 이 운동이 시간도 적당하고 따라 하기도 좋아서 하고 있다. 

5분 정도 밖에서 하기 좋은 간단한 동작으로 구성되어있다.

자전거 타기 전 스트레칭

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운동 후 스트레칭

힙으뜸 채널의 운동 후 스트레칭

 이게 마지막이다. 

스트레칭을 이것저것 해 봤는데

이 영상이 나한테는 제일 깔끔했다.

스트레칭을 마치는 데 7분 정도 걸린다.

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마무리

 이렇게 운동을 마치고 나면 자잘한 것까지 다 합치면 2시간 40분 정도 걸린다. 

몇 개를 빼거나 해야 하지 않을까...? 시간이 꽤나 걸리는데

그래도 중간중간 영어회화를 들으면서 하거나 책을 읽는 등 시간을 최대한 활용해주고 있다.

 

 백수라면 몸이라도 건강해야지!

일단 하기로 한 운동은 최대한 성실하게 하고 다른 부분에서 시간을 만들어야 한다는 생각을 하고 있다.